颈椎病可以打篮球吗（颈椎有问题可以打球吗）

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篮球恢复训练计划

恢复性训练可以根据情况制定：如果颈椎受伤严重、骨折压迫到了神经或经过了手术矫正，这可能在短期内影响颈部的活动。就需要长期的观察和疗养。这时候不益做剧烈的比如灌篮或带球过人等冲撞性的运动。训练可以以投篮和传球为主，慢慢过渡到带球跑和三步上篮。

训练计划：时间早上6：30一7：30 周热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。

全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。全面训练阶段 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 学习、改进、提高基本技术。 学习篮球的基本知识 培养作风和意识。

假期篮球训练计划： 这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。 周一：以运球为主。

力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

颈椎病10种锻炼方法

1、金刚鱼式动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。鱼式动作：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。

2、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。

3、颈椎病的锻炼，包括米字操、小飞燕、蛙泳等，具体如下：米字操：可以选用米字操，也就是向后仰脖子，再向下低头，然后向左、向右旋转颈部，每天规律性的进行4-5组，每组可以持续10-15分钟。

4、坚持锻炼：手部蛙泳：蛙泳在换气时颈部向后向上仰起，起到了反向治疗的作用，每天坚持手部游蛙泳1～2次，每次10分钟。

颈椎损伤怎么保养?

一般对于病情比较轻的并没有实质性的损伤，只是像脊髓震荡这种比较轻的形式。主要是加强休息，保证充分的营养应用，改善循环，营养神经的药物治疗，比如甲钴胺、维生素B1等。

病人发生颈椎部位的软组织损伤要给予颈椎部位进行支具固定，限制颈部的活动，避免肌肉、软组织反复损伤。同时要注意保暖、不要着凉，在颈部可以外敷活血止痛膏或者金黄膏，起到活血化瘀、通络止痛的作用。

富含维生素C的水果和蔬菜：维生素C具有抗氧化作用，可以帮助减少炎症和疼痛。建议多食用柑橘类水果、草莓、蓝莓、番茄、花椰菜等。富含钙质的食物：颈椎健康需要足够的钙质，可以通过食用奶制品、豆腐、鱼类、叶菜等来获得。富含镁质的食物：镁可以帮助放松肌肉，缓解颈椎疼痛。

颈椎损伤以后先要明确诊断，先看是不是有骨伤或软组织损伤，如果有骨折伴随着软组织严重损伤，伴随着脏器损伤，是复合伤，再者颈椎损伤以后没有骨折，称为软组织损伤。针对不同损伤，采用不同的治疗方法，如有急性外伤，首先要在保持正常的姿势下给予颈托保护，保护以后可以减少不必要的再次损伤。

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

经常运动可以缓解颈椎压力吗?

因此，在工作间隙，做一些运动，就可以有效地防治颈椎病。每天在办公室里，只需花10分钟做下面的运动，就可以很快地消除疲劳，如果能长期坚持，不仅可以防治一些颈肩腰腿部疾病，而且还能保持健美的体型。 回头望月法 两腿分立，与肩同宽，两臂自然下垂。

答案是肯定的。科学合理的游泳运动是能够改善某些颈椎病患者的症状的。游泳运动是一项全身运动。游泳运动时，上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动。这可促进全身肌肉的血液循环。

经过一晚上的休息基本能恢复正常。颈椎病，肩周炎是办公室工作人群非常常见的疾病，因为长期坐在电脑屏幕前不注意活动就容易出现这类疾病。

我们通常认为，长时间低头工作会导致颈椎病，那么，经常仰头是否能缓解这种不适呢？答案并非简单明了。 仰头确实能缓解颈椎压力，但错误的姿势可能适得其反。颈椎运动其实是一个复杂的颈部屈伸过程，由上颈段和下颈段共同完成。

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